Незалежно від того, чи любите ви фільм “Барбі”, чи ні, не можна заперечувати, що актори виглядали дуже круто. І якщо вам цікаво, як Райан Гослінг отримав свої дивовижні руки, рельєфні плечі та прес як у пральній дошці, то все завдяки допомозі зіркового фітнес-тренера Девіда Хіггінса, який тепер поділився точним тренуванням для всього тіла, яке він використовував, щоб тримати акторів у відмінній формі. Навіть більше, ви можете виконувати (майже) всі вправи вдома, вам знадобиться лише пара гантелей.
Тип тренувань, який Девід використовував для фільму “Барбі”, – це силові тренування, тобто будь-яка форма вправ, що збільшує розмір і силу ваших м’язів. Це не обов’язково робити з обтяженнями, цього можна досягти, використовуючи резинові стрічки або навіть просто вагу власного тіла. Однак, піднімаючи вагу, ви, як правило, піддаєте своє тіло більшому опору, що змушує м’язи працювати інтенсивніше і збільшуватися в розмірах.
Що вам сподобається в цьому тренуванні, так це те, що вправи не є чимось надто вигадливим або складним, вони просто містять класичні силові вправи. Як ми вже згадували, майже всі ці вправи можна виконувати вдома (окрім підтягувань), тому це дуже доступне тренування. Девід радить робити по 15 повторень кожної вправи і намагатися виконати чотири-п’ять раундів загалом. Оскільки ви можете бути не в такій хорошій фізичній формі, як він, ми б сказали, що потрібно робити від 8 до 10 повторень кожної вправи і загалом три раунди. Готові? Давай, Барбі, поїхали на вечірку!
- Жим від грудей
- Підтягування
- Жим від плечей
- Скручування на біцепс
- Черепно-мозкові дробарки
- Випади з обтяженням
Для правильного та безпечного виконання більшості цих вправ найкраще підійде лава з обтяженням. Якщо у вас її немає, просто переконайтеся, що ви робите їх на чомусь дуже стійкому.