Независимо от того, любите ли вы фильм «Барби» или нет, нельзя отрицать, что актеры выглядели очень круто. И если вам интересно, как Райан Гослинг получил свои удивительные руки, рельефные плечи и пресс как у стиральной доски, то все благодаря помощи звездного фитнес-тренера Дэвида Хиггинса, который теперь поделился точной тренировкой для всего тела, которую он использовал, чтобы держать актеров в отличной форме. Более того, вы можете выполнять (почти) все упражнения дома, вам понадобится только пара гантелей.
Тип тренировок, который Дэвид использовал для фильма «Барби», — это силовые тренировки, то есть любая форма упражнений, увеличивающая размер и силу ваших мышц. Это не обязательно делать с отягощениями, этого можно достичь, используя резиновые ленты или даже просто вес собственного тела. Однако, поднимая вес, вы, как правило, подвергаете свое тело большему сопротивлению, что заставляет мышцы работать интенсивнее и увеличиваться в размерах.
Что вам понравится в этой тренировке, так это то, что упражнения не являются чем-то слишком вычурным или сложным, они просто содержат классические силовые упражнения. Как мы уже упоминали, почти все эти упражнения можно выполнять дома (кроме подтягиваний), поэтому это очень доступная тренировка. Дэвид советует делать по 15 повторений каждого упражнения и стараться выполнить четыре-пять раундов в целом. Поскольку вы можете быть не в такой хорошей физической форме, как он, мы бы сказали, что нужно делать от 8 до 10 повторений каждого упражнения и в целом три раунда. Готовы? Давай, Барби, поехали на вечеринку!
- Жим от груди
- Подтягивания
- Жим от плеч
- Скручивание на бицепс
- Черепно-мозговые дробилки
- Выпады с отягощением
Для правильного и безопасного выполнения большинства этих упражнений лучше всего подойдет скамья с отягощением. Если у вас ее нет, просто убедитесь, что вы делаете их на чем-то очень устойчивом.