Быстрая ходьба или бег трусцой — какое упражнение поможет вам сбросить лишние килограммы после праздников? Эксперт даст ответы на все вопросы.
Ходьба — один из лучших видов физических упражнений, который подходит почти всем. Это сердечно-сосудистая физическая активность, которая также помогает улучшить кровоток и контролировать артериальное давление. На самом деле, в наши дни многие эксперты по фитнесу рекомендуют быструю ходьбу, поскольку она может помочь повысить выносливость, сжечь калории и полезна для здоровья вашего сердца. Еще один вариант упражнений, которым удобно заниматься в соседнем парке, — это бег трусцой. Если бег не ваша тема или он неудобен для вас, бег трусцой аналогичен бегу трусцой, но включает в себя скорость, которая меньше, чем бег, но выше, чем ходьба. Бег трусцойбудет использовать меньше вашей энергии и меньше напрягать вас. Но если вы стремитесь похудеть и хотите получить эффективные результаты, что для вас лучше — быстрая ходьба или бег трусцой? Мы спросили эксперта.
«Поддержание здорового веса и постоянное отслеживание закономерностей набора веса стали неотъемлемой частью образа жизни, поскольку избыточный вес и ожирение могут привести к потенциально серьезным проблемам со здоровьем. Быстрая ходьба, бег трусцой, велотренажер и беговая дорожка являются одними из наиболее потеря веса, поскольку они вполне осуществимы и не требуют какого-либо наблюдения или помощи. Среди них чаще всего используются быстрая ходьба и бег трусцой, поскольку они не требуют никаких финансовых затрат и легко доступны», — говорит Прагня Равичандран, физиотерапевт.
Быстрая ходьба и бег трусцой: в чем разница
Быстрая ходьба отличается от бега трусцой с точки зрения биомеханики и расхода энергии. Равичандран объясняет разницу между ними.
Что такое быстрая ходьба
Быстрая ходьба — это просто ходьба в энергичной и быстрой манере со скоростью не менее 3-4 миль в час. Чтобы лучше описать, быстрая ходьба не является прогулкой или медленной прогулкой и обычно позволяет человеку говорить, но не петь.
Что такое бег
Бег трусцой — это форма упражнений, которая включает в себя бег с медленной и ритмичной скоростью. Бег трусцой предполагает скорость, которая меньше, чем при беге, но выше, чем при ходьбе. По сравнению с бегом, бег трусцой требует меньше энергии и, следовательно, меньше стресса.
Быстрая ходьба против бега трусцой; какой более интенсивный?
«Быстрая ходьба — это физическая активность умеренной интенсивности с низким воздействием, так как одна ступня всегда постоянно касается земли. Когда одна пятка отрывается от земли, пальцы другой ноги уже находятся на земле. равномерное распределение нагрузки и низкий уровень общего воздействия», — говорит Равичандран.
«При беге трусцой одна нога отрывается от земли, и поэтому нагрузка больше распределяется на стопу, которая соприкасается с землей. Следовательно, бег трусцой, который также является физической активностью средней интенсивности, оказывает большее влияние по сравнению с быстрой ходьбой», — говорит он. физиотерапевт.
Быстрая ходьба против бега трусцой; что лучше для похудения?
Быстрая ходьба и бег трусцой, являясь формой аэробного типа физической активности умеренной интенсивности, обеспечивают значительную пользу для здоровья с точки зрения улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, укрепления иммунитета, повышения мышечной силы и выносливости, профилактики нарушений образа жизни. Тем не менее, они также помогают в потере веса. Потеря веса требует сжигания калорий, и оба этих вида деятельности позволяют сжигать достаточное количество калорий. Равичандран говорит, что из-за того, что быстрая ходьба представляет собой физическую активность с низким уровнем воздействия, она не сжигает много калорий по сравнению с бегом трусцой.
Почему бег трусцой сжигает больше калорий, чем быстрая ходьба
«Быстрая ходьба и бег трусцой увеличивают частоту сердечных сокращений и используют около 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Бег трусцой может повысить частоту сердечных сокращений примерно до 120–140 ударов в минуту в зависимости от ее скорости и продолжительности, однако быстрая ходьба может увеличить частоту сердечных сокращений до максимума. всего 120 ударов в минуту. Это раскрывает причину, по которой бег трусцой сжигает гораздо больше калорий по сравнению с быстрой ходьбой, несмотря на то, что у него одинаковые зоны сердечного ритма», — говорит эксперт.
Что лучше для похудения?
Было проведено несколько исследований, которые показали, что бег может увеличить риск травм нижних конечностей. Бег трусцой, являющийся формой бега, также может подвергнуть вас большему риску травм по сравнению с быстрой ходьбой. Но бег трусцой, по-видимому, лучше подходит для похудения, потому что он сжигает больше калорий, чем быстрая ходьба за меньшее время. Какой вид деятельности выбрать, индивидуально.
Риски бега трусцой
«Люди с избыточным весом и ожирением уже испытывают большую нагрузку на суставы, и, следовательно, бег трусцой может еще больше увеличить риск получения травмы. Следовательно, для этих людей быстрая ходьба может быть лучшим выбором для похудения, поскольку она не оказывает нагрузки на суставы. С другой стороны, худощавые люди, стремящиеся избавиться от жира на животе, могут заниматься бегом трусцой, но им может потребоваться увеличить темп и продолжительность», — говорит Равичандран.