Больные артритом считают зиму чем угодно, только не зимней страной чудес. Суставы опухают в результате резкого падения барометрического давления, вызванного падением температуры окружающей среды, и усиливают дискомфорт. Вот советы по лечению боли при артрите зимой.
Как мы все знаем, артрит — это воспалительное заболевание суставов, при котором диапазон движений пораженного сустава уменьшается в результате воспаления сустава, и в зависимости от вида и стадии артрита развитие симптомов может быть быстрым или постепенным. Страдающие артритом находят зиму совсем не зимней страной чудес, так как зимой гораздо труднее справиться с дискомфортом от артрита.
Суставы опухают в результате резкого падения барометрического давления, вызванного падением температуры окружающей среды, и эти недомогания усиливают дискомфорт, вызванный многочисленными артритическими расстройствами. В интервью HT Lifestyle доктор Рахул Гровер, консультант-хирург-ортопед, основатель и директор Glyra Orthopedics в Нью-Дели, поделился: «Да, эти холодные волны сильнее сказываются на людях с артритом. Когда температура падает, капилляры сужаются, вызывая тугоподвижность, припухлость суставов и усталость. Кроме того, их суставы реагируют на накопление провоспалительных химических веществ, что усложняет ситуацию».
Почему это происходит?
По словам доктора Рахула Гровера, вот несколько причин обострений артрита зимой:
- Зимнее время повышает чувствительность болевых рецепторов.
- Дискомфорт в суставах возникает из-за падения давления воздуха. Когда давление падает, ткани опухают, вызывая накопление напряжения между суставами и дискомфорт.
- Более низкие температуры вызывают более сильные мышечные спазмы, которые усиливают боль и скованность в суставах.
- Холод уменьшает приток крови к рукам и ногам, усиливая артритический дискомфорт.
- Уровень витамина D падает в течение зимних месяцев из-за меньшего количества солнечного света, что также вызывает ослабление костей и суставов.
Он предложил несколько полезных советов, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить боль, которую вы чувствуете зимой:
1. Ключ к облегчению боли в суставах — оставаться в тепле
Очевидно, что пребывание в помещении с надлежащим контролем температуры — лучший способ предотвратить простуду. Тем не менее, надевание теплой одежды из быстросохнущих тканей, таких как шерсть, является одной из лучших стратегий для предотвращения болей в холодную погоду, если вам нужно выйти на улицу. Ношение длинного нижнего белья также может помочь согреть нижние конечности, если у вас артрит тазобедренных или коленных суставов. Ноги и руки тоже в тепле! Могут быть полезны дополнительные теплые носки и хорошая пара утепленных перчаток. Вы также можете провести некоторое время в теплой ванне, если вы пришли домой с болью в суставах от холода.
2. Оставайтесь активными и желательно в помещении
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы предотвратить дискомфорт при артрите, — это физические упражнения. Кроме того, это отличный способ улучшить общее самочувствие. Регулярные упражнения помогают увеличить мышечную силу, гибкость и уровень энергии, что может помочь уменьшить дискомфорт в суставах. Ваши суставы будут менее всего нагружены упражнениями с низкой ударной нагрузкой. Отличные варианты включают в себя:
- Йога
- Эллиптические тренажеры или велотренажеры в помещении
- Аэробика
- Силовые тренировки
- Ходите или бегайте по беговым дорожкам или мягким крытым дорожкам
Если вы никогда раньше не занимались спортом, доктор Рахул Гровер рекомендует начинать медленно. Начните с упражнений от 2 до 10 минут два раза в день. Хорошо отдыхайте между тренировками. Вы можете удлинять и интенсифицировать свои тренировки по мере того, как привыкаете к своим новым занятиям.
3. Наденьте компрессионное снаряжение
В течение многих лет компрессионная одежда, такая как нарукавники, перчатки и носки, помогала облегчить боль в суставах. Эти вещи помогают улучшить кровообращение, что, как было доказано, облегчает дискомфорт при артрите. Компрессионная одежда может удерживать тепло, выступая в качестве дополнительного слоя, чтобы держать руки и ноги в тепле в суровые зимние месяцы.
4. Омега-3 жирные кислоты и витамин D могут уменьшить боль при артрите.
Укреплению костей способствует повышенная эффективность усвоения кальция, вызванная витамином D. В результате низкий уровень витамина D может сделать людей более чувствительными к дискомфорту артрита. Обычно наша пища обеспечивает наш организм достаточным количеством витамина D. Ультрафиолетовый свет, который мы получаем от солнечного света, помогает нашему организму вырабатывать витамин D. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно витамина D в это время, следите за потреблением витамина D, как показано ниже. холодная погода может вызвать более плотную облачность и желание оставаться в помещении.
По словам доктора Рахула Гровера, «взрослые должны ежедневно потреблять от 20 до 50 нг/мл витамина D. Употребляйте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые богаты витамином D, такие как лосось или скумбрия. На рынке есть несколько продуктов, обогащенных омега-3 жирными кислотами и витамином D, например, молоко и злаки. Чтобы увеличить потребление, вы также можете принимать рыбий жир и таблетки витамина D. Фактически, чайная ложка масла печени трески может удовлетворить все ваши ежедневные потребности в витамине D».
5. Поддерживайте здоровый вес
Вы, вероятно, будете испытывать больше боли, чем больше нагрузка на ваши суставы. Ваши суставы будут испытывать меньше боли в результате поддержания здорового веса, потому что это оказывает на них меньшую нагрузку. Согласно исследованиям, бурая жировая ткань, которая выделяет провоспалительные химические вещества, которые могут повредить суставы, чаще встречается у людей с высоким индексом массы тела (ИМТ). Кроме того, аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный и псориатический артрит, могут быть вызваны воспалением. Ожирение было связано с ростом случаев артрита коленного сустава. Лучшие стратегии для поддержания здорового веса — это питательная диета и активный образ жизни.