Переедание на Рождество и Новый год может негативно сказаться на здоровье и повысить риск сердечных и печеночных заболеваний, если мы не будем осторожны. Вот несколько советов.
Рождество не за горами, а праздничный сезон часто становится свидетелем нездоровых изменений в наших пищевых привычках. Исследование, проведенное датскими учеными, показало, что около 9 из 10 человек имели высокий уровень ЛПНП или липопротеинов низкой плотности, также известный как «плохой» холестерин , в первую неделю января. Переедание на Рождество и Новый год может негативно сказаться на здоровье и повысить риск сердечных и печеночных заболеваний, если мы не будем осторожны. Принятие мер по контролю уровня холестерина до начала праздничного запоя может помочь лучше контролировать свое здоровье. Например, если вы ведете малоподвижный образ жизни, первым изменением может быть увеличение физической активности в вашем распорядке дня, добавление в рацион большого количества клетчатки и белка и ограничение потребления алкоголя.
Поддержание здорового уровня холестерина помогает предотвратить заболевания сердца и печени. Человек с высоким уровнем холестерина ЛПНП может использовать комбинацию диеты и изменения привычек, чтобы со временем снизить уровень холестерина ЛПНП до здорового уровня. Незначительные изменения образа жизни могут улучшить ваше здоровье. Организм нуждается в некотором количестве холестерина для нормального функционирования. Однако слишком много холестерина, особенно липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), увеличивает риск и шансы сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы и инсульты, и блокирует ваши артерии, – говорит Каника Малхотра, диетолог и специалист по снижению веса.
Люди, обеспокоенные своим уровнем холестерина, могут принять несколько изменений в здоровом образе жизни, как указано ниже, чтобы снизить уровень холестерина перед Рождеством. Каника Малхотра предлагает советы.
1. Стать более активным
Физическая активность тренирует сердце, снижая риск сердечных заболеваний. Это также может помочь организму более эффективно удалять холестерин из крови, неуклонно снижая уровень плохого холестерина. Люди, которые не активны, могут начать медленно. Даже незначительное увеличение физической активности может улучшить здоровье и облегчить выполнение физических упражнений.
2. Добавьте клетчатку в свой ежедневный рацион
Продукты, богатые клетчаткой, полезны для сердца и могут помочь снизить уровень холестерина. Клетчатка в рационе снижает всасывание холестерина и желчных кислот, которые печень использует для выработки холестерина. Продукты с естественным высоким содержанием клетчатки включают овсянку, семена чиа, шелуху подорожника (исабгол), бобы, такие как чечевица, бобовые и фасоль, цельные зерна, яблоки, авокадо, апельсины и дробленую пшеницу (далия).
3. Избегайте трансжиров
Вы должны полностью избегать транс-жиров и насыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в продуктах животного происхождения, включая переработанное мясо (колбаса и салями), красное мясо с высоким содержанием жира (баранина), молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр и масло.
4. Бросить курить
Отказ от курения снижает уровень холестерина ЛПВП в течение недели. В течение 1 часа после отказа от курения ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений начинают улучшаться. В течение трех месяцев после прекращения курения ваше кровообращение и функция легких начинают улучшаться, что способствует снижению уровня ЛПВП.
5. Умеренное потребление алкоголя
Перед началом праздничного сезона начните уменьшать потребление алкоголя. Умеренное употребление алкоголя было связано с более высоким уровнем холестерина ЛПВП. Если вы пьете алкоголь, делайте это умеренно даже во время праздников. Для здоровых взрослых это означает до одного напитка в день; для женщин всех возрастов и мужчин старше 60 лет – максимум до двух порций в день. Слишком много алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульт.