Известно, что большое количество людей испытывают дефицит витамина D и сталкиваются с множеством проблем со здоровьем. Дефицит витамина D обычно связан с болью в костях и мышцах. Вот как получить его в необходимом количестве для поддержания хорошей минеральной плотности костей у людей всех возрастных групп.
Для чего нужен витамин D
Витамин D, также известный как витамин солнечного света, необходим для общего самочувствия, но знаете ли вы, что этот витамин помогает регулировать уровень кальция и фосфатов в организме и улучшает общее самочувствие? Кроме того, достаточное количество витамина D также необходимо для здоровья костей, и, поскольку он поддерживает здоровье ваших костей, постарайтесь включить достаточное количество этого солнечного витамина в свой рацион, чтобы оставаться в форме на протяжении всей жизни.
Дефицит витамина D
В настоящее время известно, что большое количество людей испытывают дефицит витамина D и сталкиваются с множеством проблем со здоровьем, поскольку мало что известно об этом солнечном витамине, и люди не понимают, какова именно его роль. В интервью HT Lifestyle д-р Панкадж Гунджал, хирург-ортопед-консультант в больнице Вокхардт в Нашике, поделился: «Для предотвращения метаболических синдромов, диабета, аутоиммунных заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных аллергия и астма».
Он добавил: «Дефицит витамина D обычно связан с болью в костях и мышцах. Вы будете потрясены, узнав, что дефицит витамина D может привести к заболеваниям скелета. Правильное количество может помочь поддерживать хорошую минеральную плотность костей у людей всех возрастных групп». Расшифровывая связь между витамином D и здоровьем костей, он сказал: «Витамин D помогает укрепить кости и мышцы. Без рекомендуемого количества витамина D человек не сможет усваивать кальций, необходимый для хорошего здоровья костей».
Он предупредил: «Дети с дефицитом этого витамина могут страдать от состояния, называемого рахитом, что приводит к слабости костей, кривым ногам и другим деформациям скелета, таким как сутулость. У человека также могут быть такие проблемы, как остеомаляция, которая представляет собой размягчение костей, переломы, боли и боли. Витамин D уменьшает потерю костной массы и снижает риск переломов у пожилых мужчин и женщин. Таким образом, наряду с кальцием, витамин D помогает предотвратить остеопороз. Для правильного усвоения кальция в организме должно присутствовать достаточное количество витамина D».
Предлагая, как получить достаточное количество витамина D, он посоветовал: «Вам будет необходимо ежедневно получать достаточное количество солнечного света. Да это правильно! Старайтесь находиться на солнце не менее 15-20 минут с 10:30 до 13:30. Помните, что чрезмерное воздействие может повредить кожу, поэтому будьте осторожны. Обязательно включите в рацион продукты, богатые витамином D. Ешьте грибы, яичные желтки, лосося, скумбрию и тунца. Принимайте добавки с витамином D только после консультации с врачом. Время от времени делайте тест на витамин D3, чтобы проверить его и убедиться, что вы остаетесь здоровым и бодрым. Кроме того, не переусердствуйте с витамином D, так как его высокий уровень приводит к тошноте, рвоте и слабости».