Хочеш такі ж руки, як у Тора?
Ну, може, не цілком такі, бо генетика – штука хитра, але точно більш рельєфні і сильні. Луккі Х’юїт, особистий тренер Кріса Гемсворта, показав дуже простий комплекс з гантелями, який використовує і сам актор для підтримки форми.
Головний плюс – немає складних рухів, тільки база, яка дійсно працює. І не треба жодного особливого обладнання – лише гантелі та трохи місця вдома.
Що входить у тренування?
- Згинання рук з супінацією
Класика, але з нюансом – піднімаєш гантелю, розвертаючи кисть догори. Це навантажує біцепс повністю, а не лише його частину. - Молоткові згинання
Тут працює не тільки біцепс, а й плечова мышця – та, що дає об’єм. Рух схожий на удар молотком (звідси й назва). - Відведення рук убік у нахилі
Це вже для дельт – щоб плечі виглядали масивнішими. Важливо робити без ривків, інакше травмуєшся.
Як часто тренуватись
- 2–3 рази на тиждень – більше не треба, бо м’язам потрібен час на відновлення.
- 3 підходи по 10–12 повторень – це ідеальний діапазон для росту.
- Вага – така, щоб останні 2–3 рази давалися важко, але без порушення техніки.
Гемсворт і його команда не використовують ніякої магії – лише правильні вправи + послідовність. Якщо робити це регулярно, результат буде.
До речі, сам Кріс каже, що набагато важливіше якість, аніж вага – краще взяти легші гантелі, але зробити ідеально.
Чи варто спробувати
Якщо хочеш додати об’єму рукам без зайвих складнощів – однозначно так. Головне – не пропускати тренування і не забувати про харчування (білку має бути достатньо!).
P.S. Так, руки як у Тора за місяць не виростуть. Але через 3–4 місяці різниця буде помітна!