Дослідники дійшли висновку, що для міцного здоров’я і довголіття люди повинні проходити мінімально необхідну кількість кроків на тиждень.
Це хороша новина для тих, хто намагається пройти 10 000 кроків на день, але не може. Дослідники виявили, що людям зовсім не обов’язково проходити 10 000 або навіть 8 000 кроків на день, щоб залишатися здоровими і жити довше.
Протягом тривалого часу дослідники сперечалися про необхідність проходити щонайменше 10 або 8 000 кроків щодня. Немає сумнівів, що активний спосіб життя дійсно може допомогти нам залишатися здоровими і навіть продовжити тривалість життя. Однак немає точного консенсусу щодо того, скільки саме кроків нам потрібно проходити в день.
У новому дослідженні вчені з Університету Кіото в Японії дійшли висновку, що ходьба – це насправді все, що потрібно для довгого і здорового життя. І дослідники вважають, що навіть мінімальної кількості достатньо, щоб підтримувати рівень життя і здоров’я.
Наприклад, вони з’ясували, що проходження 8 000 кроків один-два рази на тиждень вже достатньо для покращення здоров’я. Результати показали, що люди, які робили цю мінімальну кількість кроків раз на тиждень, мали такі ж “переваги” для серцево-судинної системи і нижчий рівень смертності, як і ті, хто проходив 8 000 кроків щодня.
Наприклад, ті, хто проходив 8 000 кроків один або два рази на тиждень, мали на 15% нижчий ризик смерті протягом наступних 10 років. З іншого боку, ті, хто проходив таку ж кількість кроків від трьох до шести днів на тиждень, мали на 16,5% нижчий ризик смерті.
За словами автора дослідження, доктора Ясуо Іноуе, ці результати є гарною новиною для дорослих, які не мають часу на фізичні вправи протягом тижня і можуть здійснювати тривалі прогулянки та займатися спортом лише на вихідних. Вчені також вважають, що результати дослідження заохочують людей, особливо тих, хто обмежений у часі, здійснювати піші прогулянки хоча б два-три рази на тиждень.
Зазначимо, що в дослідженні не бралися до уваги інші види фізичних вправ, такі як їзда на велосипеді або плавання, які можуть допомогти підтримати здоров’я і запобігти серцево-судинним захворюванням.
За словами Холлі Андерсен, доктора медичних наук, важливо розуміти, що це дослідження встановлює мінімум і показує, що навіть невеликі обсяги фізичної активності корисні для вас. В цілому, однак, важливо пам’ятати, що чим більше ви рухаєтеся в цілому, чим більше ви рухаєтеся, тим більше ви приносите користі своєму здоров’ю і зменшуєте вплив сидячого способу життя на свій організм.
Пам’ятайте, що фізична активність корисна не тільки для серця і судин, але й для кісток, мозку, імунної системи в цілому, рівня стресу і якості сну.